Grym träningsvecka och min goda tonfiskröra :)

Idag blev det inte den mest exklusiva lunchen men min tonfiskröra är så himla god :) Passar till alla tillfällen ;)
Ser ni den orangea paprikan? Det är såna mini-snacks-paprikor....otroligt goda!!
 
 
Det har varit en mycket bra träningsvecka måste jag säga. Kan ni förstå att jag är lite trött i kroppen idag? ;)
 
Måndag: Fotboll
Tisdag: PT
Onsdag: Vila
Torsdag: Vila
Fredag (morgon): Spinning
Fredag (kväll): Crosstraining
Lärdag: Match fotboll 
Söndag: Spinning
 
Imorgon är det en ny vecka och visst passar jag på att starta den med ett grymt PT-pass!! Ingen rast och ingen ro ;) Funderar på att vila på tisdag (beror på hur jag känner mig imorgon) för på onsdag är det fotboll igen. 
 
Ha en underbar söndag!!
Puss & Kram
 


Muskler väger mer

Ofta när man (inte alla såklart) vill gå ner i vikt, ändrar sin kost och börjar träna tittar man för mycket på vad vågen visar (jag väger mig och blir ofta sur för att det inte händer nåt!) Det man ska tänka på är att muskler väger mer än fett (ett kilo muskler har mindre volym än ett kilo fett, se bilden). Det bästa för att se resultat är att mäta sig med måttband eller jämföra med sina kläder. Sitter dina jeans inte lika hårt runt midjan som tidigare, grattis då händer det något! :)
Mitt mål just nu är att minska i fettprocent så att mina muskler, som jag faktikst har, syns och det hoppas jag att jag ska uppnå med min blandning av träning (fotboll och crossfit). Eftersom jag tränar så högintensivt och tungt fortsätter min förbränning långt efter passet är slut. Det är viktigt att äta direkt efter träning för att få ut bästa möjliga resultat av träningen. Jag dricker alltid en proteinshake efter ett pass, snabbt och smidigt!
 
Ha en bra dag :)
 
2,2 kilo fett och 2,2 kilo muskler
 
Det här är alltså 2,2 kilo fett och 2,2 kilo muskler....skillnad va!!?
 


Godmorgon i stugorna

Jag är så otroligt trött idag...mina ben orkar knappt bära mig och sängen ropar på mig att jag ska komma tillbaka. Det är helt kört för jag ska snart träna med min PT....phu det blir tufft. Hur laddar jag?
 
  • Äggkaffe med två ägg och en klick smör
  • 1/2 burk lätt kvarg med fun light (mer protein i lätt kvarg än i 10%) Tillsätt vispgrädde om du vill ha mer fett.
  • 1 lchf-bar (recept kommer snaaart!)
Jag får se om det räcker. Med en bra uppvärmning borde jag komma igång iaf.
 
Så god morgon allihopa, hoppas ni får en underbar tisdag!
Puss & Kram
 
 


Dålig frukost inför PT-passet...

Idag var första PT-passet efter lilla ledigheten efter helgerna + lite mer ledigt ;) Så typiskt att jag inte kunde äta imorse!!! Uppladdningen kunde ha varit bättre och jag trodde inte att jag skulle orka lyfta nånting. Det gick väl ok ändå. Jag fick en tid mellan min sämsta och min bästa tid och jag har inte tränat nånting sedan sista PT-passet innan ledigheten så jag antar att jag får vara nöjd. 
Jag har sjukt höga förväntningar på mig själv och världens största prestationsångest, alltid rädd för att misslyckas och presterar jag inte som jag vill är jag ju såklart världens sämsta!! 
Jag får iaf mycket pepp från min PT varje gång så det blir väl bättre med tiden....eller så blir jag helt enkelt aldrig nöjd!
 
 En vanlig dag jovisst men inte inför ett test med PT....och inte 45 min innan!! Inte för mig iaf. Jag hade ingen matlust alls och åt inte ens upp allt. Nej bättre lycka nästa gång!
 
Jaja, nog om det...helgen har varit bra med en blandning av kärlek, god mat, jobb, film och underbart väder :)
Hur har ni haft det?
 
Dags att göra mig klar för jobbet...
Den här dagen har ändå börjat bra med träning (helt slut!) och fortfarande kanonväder i Helsingborg!! Man blir på så gott humör av lite sol och klarblå himmel :)
 
Ha en jättebra start på veckan!
 
Puss & Kram
 


En liten personlig lista om mat och träning...

Jag brukar inte gilla såna här listor för det tar sån tid att svara på alla frågor men den här hittade jag hos Martina och tyckte den var lite rolig.....så nu har jag svarat och nu får ni läsa :)

 

Min idrottsbakgrund: Jag har alltid älskat sport och idrott både i skolan och på fritiden. Jag var med på alla turneringar i skolan ock gick idrottsprofil med inriktning fotboll. Under skoltiden spelade jag bl.a innebandy men gymnastik (tro det eller ej) var det första intresset och höll på ganska många år som sedan fick lämna plats åt fotbollen som har varit mitt största intresse genom åren och jag spelar fortfarande (med undantag för ett litet uppehåll pga flytten till Helsingborg). Min idrottsbakgrund har alltså varit mycket aktiv!

I mina öron när jag tränar: Allt som gör mig på bra humör, peppande uptempo låtar, rock, house m.m En bra låt kan göra att jag orkar lite till.

I min träningsväska: Träningsskor, innefotbollsskor,  liten svetthandduk, vattenflaska, hänglås,  compeed (skavsårplåster), satskortet och lite papper på olika träningsupplägg från min PT.

Favoritmuskel: Svårt…men jag får säga triceps och axlar (snygga muskler). Gillar bröst också….Magen blir kanske favorit när jag ser lite muskler där ;) Oj, fick jag bara säga en muskel? :P

Mål med träningen: Att få en stark och fast kropp med synliga muskler. Minska i fettprocent.

Favoritövning: Plankan. Vet inte om det är en favorit men det är en övning jag taggar mig själv igenom, en övning där jag har svårt att ge mig. Det peppar extra när min PT tar tid och säger att min sambo fick den och den tiden….då MÅSTE jag slå det!!!  

Favoritmat: Oj det är mycket men t.ex tacosallad, kött och bea, tonfiskröra med kokt ägg och grönsaker, fläskfilégrytan, shiratakinudlar och köttfärsås.

Mina inspirationskällor (inom träning och hälsa): Inom träning är det helt klart Martina som har bloggen primalscienista.com och min PT som alltid ger mig motivation, energi och tips! Min matinspiration får jag från tidningar, tv, bloggar m.m Åse på 56kilo.se är kanonduktig och hon har nog inspirerat de flesta som äter LCHF.

Favoritkonditionsträning: Crosstraining (inte maskinen!) Skitjobbigt!!! Jag och min PT körde det väldigt mycket i början och det ger både kondition och styrka vilket passar mig perfekt eftersom jag hatar att springa på ett band!!

Favoritmellis: Skinkrullar fyllda med philadelphia, kokt ägg med majonnäs, olika röror, babybell m.m. Jag tycker man kan ta vad man vill och har hemma i mindre mängd bara…igår mumsade jag på lite stekt fläskfilé t.ex

Då tränar jag allra helst: På kvällen när det är lite folk i gymmet och då kan jag ladda hela dagen.

Mitt bästa kosttips: Känn efter i kroppen, ät när du är hungrig…då behöver kroppen energi. Ät långsamt!

Favoritlivsmedel:
Tonfisk, koksfett, shiratakinudlar, kött, lök, crème fraîche, vispgrädde, majonnäs, champinjoner, ost….herregud skulle jag skriva vad jag har i mitt kylskåp istället? ;)

Hälsa för mig: Är att äta mat som jag mår bra av och träna för att vara stark och frisk.

Min favoritfrukost: Jag äter sällan frukost. Jag dricker kaffe med kokosfett och vispgrädde så det får väl bli min favorit ;)

Så sover jag:
 På sidan eller på mage med ena benet ut åt sidan i 90°.

Finns det någon träningsform som du är nyfiken på att testa? Jag skulle vilja träna crossfit, Grit Cardio och military fitness.

Detta tränar jag allra helst i:
 I börjar tog jag aldrig av mig tjocktröjan för jag kände mig obekväm i bara linne. Nu tränar jag helst i svarta träningsbyxor med bred linning att vika ner och nåt linne.


 

 


Efter ett PT-pass...

Efter ett PT-pass är jag alltid så jävla taggad!!!!
När vi började köra igen i September efter ett låååångt sommaruppehåll hade vi ett test som betyder att jag skulle göra ett visst antal repetioner av ett x antal övningar på så kort tid som möjligt. Då fick jag tiden 32,40 min vilket jag ändå var ganska nöjd med (trodde jag skulle hålla på hela timmen nämligen). Vi mätte även midja och rumpa (berättar inte måtten där hehe). Idag var det dags för nytt test (utan förvarning) :S
Min träning har varit under all kretik och jag har slarvat så mycket med maten så gissa om jag var nervös inför dagens test!! Trodde inte jag hade förbättrat mig ett dugg. Till min stora förvåning har jag ändå lyckats minska 2 cm i midjan och 3 cm på rumpan (inga superresultat men ändå en minskning!) Hör och häpna....dagens tid slutade på 16 min!!!! Jag har alltså förbättrat mig sjukt mycket trots dålig träning. Det trodde jag aldrig! Klappar mig sjäv på axeln, duktig tjej! ;)
 
 

 

Tidigt PT-pass behöver bra frukost!

Jag brukar alltid ha mina PT-pass på kvällen för då har man hunnit ladda och ätit hela dagen men idag blev det tidigt, kl 10! Så jag fick gå upp och slänga i mig en stadig frukost (jag som nästan aldrig äter frukost) bestående av kesella med hemmagjord musli, ett kokt ägg och kaffe med kokosfett och grädde. Jag tror att det räckte för det gick bra på träningen och vi körde ett riktigt tungt pass med mycket vikt och färre rep.
Nu är jag helt slut i kroppen och ska vila lite med att skriva en inköpslista på allt som ska inhandlas till helgen när mamma och pappa kommer :) Jag har lovat mamma att vi ska äta fondue :) Mums mums!!
Det ska bli så mysigt med besök och vi ska åka över till Köpenhamn på lördag och gå på julmarknaden på Tivoli. Jag har aldrig varit där på julmarknad så det ska bli väldigt roligt, den ska ju vara sååå fin!!
 
Ha en trevlig tisdag allihop :)
 
 
 


Ge mig en spark i baken!!!!

Asså här sitter jag och läser mina två favoritbloggar inom "träning och LCHF", Martinas och Cecilias, (har varit borta från min dator och alla bloggar ett bra tag nu) och bara blir så j*vla peppad och inspirerad!! Mitt problem är inte att hitta känslan och lusten att träna utan att verkligen TA MIG DIT!!! Jag har alltså ca 500 m till SATS (typ andra sidan gatan bara).....HUR SVÅRT KAN DET VARA???
 
Jag vet egentligen varför jag inte går dit.....jag vill inte gå dit själv....mycket roligare att träna med någon och jag får ut mer av min träning då eftersom den andra personen kan säga till mig att jag klarar två till (annars blir det lätt att jag ger upp när det blir lite jobbigt).
En annan anledning är att jag har så otroligt dåligt självförtroende och tycker att det är döskämmigt att träna själv. Det känns som att alla tittar och tänker...haha hallå vad gör hon?
Jag har ju 1000 olika övningar jag kan göra som Jocke (PT) har lärt mig.....men det är pinsamt att stå framför spegeln och göra dem. Helst vill jag vara helt ensam i ett rum där jag kan se ut hur som helst och jag är säker på att ingen ser mig. Då skulle jag VERKLIGEN träna!!
 
Just nu sitter jag och tänker hur roligt det är att träna och hur glad jag alltid blir efteråt. Hallå! hur knäppt är inte det egentligen? Sitta och fantisera för mig själv men ändå tar jag mig inte dit?!?
 
Nej ge mig en spark i baken!!!!
 
Nu går jag och tränar....
 


Nya träningsskor :D

Ok hur många tycker att jag ska behålla dessa?? 
Jag hade tänkt mig likadan sko, samma märke och allt men inte den här färgen. Hade tittat ut den svarta skon med rosa detaljer....När jag var i Jönköping i helgen så shoppade jag lite men de hade tyvärr inte den svarta så jag köpte den rosa för att vara säker på att få ett par iaf!
Jag är lite kluven....hjälp mig!! :)
 


 
här ser den svarta skon ut (men...dålig bild, snyggare i verkligheten).
 


Föreläsning om LCHF och Träning

Det här klippet är väldigt bra och lärorikt! Jonas Berqvist förklarar varför det går utmärkt att träna, prestera och få goda resultat på lågkolhydratskost. Jag har hans bok "LCHF & TRÄNING"....har inte läst ut den än men det är mycket intressant!
 
 


Ingen klädhängare ;)

Dagens träning blev hemma-träning när den är som bäst - Tung musik och svetten flödar ;) 
Uppvärmning med crosstrainer
Styrka av olika slag
 
Måste försöka gå en promenad iaf i Västerås utifall vi inte hinner hem innan SATS stänger på söndag.
 

 

Morgonpromenad

Japp, nu var sista dagens "måsteträning" avklarad :) Kom ju överens med min PT att jag skulle träna mins 4 ggr i veckan nu när han är på semester och även när jag själv går på semester så jag inte faller tillbaka i ett dåligt mönster och får börja om från början i höst igen.
Jag har varit i gymmet i tre dagar och imorse blev det en morgonpromenad. Det blir nog träning antingen i morgon eller på söndag också.....eller både lördag och söndag....vi får se hur pigg jag känner mig :)
Jag är nöjd med min vecka iaf och nu får det gärna bli helg :)


Reklamhäng i solen

Idag är det superfint väder i Helsingborg!! :) Skönt att jag är ledig och kan passa på att fånga lite sol. Passar på att gå igenom all reklam och planera veckans mat (det som är kvar av den). Det blir nog ganska mycket grilla ;)
I måndags var jag å min sambo (Jon) på möte med vår PT. Vi pratade lite om hur året hade varit, utveckling och hur sommarens träning ska se ut. Både jag och Jon vill köra stenhårt. Vi måste träna mins 4 ggr i veckan och måndagar är a och o! Superviktigt att starten på veckan blir bra annars är det lätt att slappa till, hårda träningspass på gymmet byts ut mot slappa dagar i solen och massa kolhydrater. Exakt så har våra sommrar sett ut de senaste 2 åren. När vi då kommer tillbaka får vi börja om från början och det känns inge kul :(
Nej den här sommaren ska bli annorlunda! De närmsta 4 veckorna blir nog inte så svårt för då jobbar vi men sen när vi drar iväg på semester blir det tuffare. Vi kommer inte samma närgång till SATS och rutinerna försvinner. MEN jag SKA vara duktig i år!!!


Nya numret av Hälsa & Fitness

Igår köpte jag nya numret av Hälsa & Fitness. Sveriges mest framgångsrika modell- Emma Wiklund berättar hur hon håller sig i form och ger lite hälsotips. Som vanligt är det en bra blandning av skönhet, hälsa, lite recept (inte LCHFvänligt alla ggr dock) och framför allt massa träning.
Gillar du zumba så är det ett litet repotage och tips på snygga zumbaträningskläder och vart du köper dem.
Är du en soffpotatis? Hälsa & Fitness ger tips på 4 st övningar som du kan göra i de tråkiga reklampauserna...du kommer inte undan ;)
När jag ändå pratar om träning vill jag rekommendera en kanonsida för dig som gillar att träna och är intresserad av träning i allmänhet - Styrketräningsprogram
Här finns styrketräning för nybörjare, olika träningsprogram, träning hemma, bygga muskler, bränna fett, periodisk fasta, info om alkohol, olika kosttillskott m.m. En kanonsida helt enkelt! Gå in och bli inspirerad :)



Skaffa PT - Det bästa jag gjort!!

Jag har tränat med min PT i över ett år och skulle jag räkna ut hur mycket pengar det blir skulle jag komma till månen och tillbaka. Skrämmande siffra men det är värt varje krona!
I början var det endast träning, träning och träning men allt eftersom vi lärde känna varandra har han även blivit en "kompis" som man kan prata om lite allt möjligt med :)
Läste i SATS-magasinet där det var en PT som berättade att de är lyhörda när en klient t.ex har vissa aggressioner privat och då kan få utlopp för dem på t.ex en boxsäck.....Precis så var det för mig....det hade hänt en grej och jag var så arg/ledsen att jag inte visste hur/om jag skulle palla träna utan att börja gråta. Jag fattade det inte då men jag tror nu att min PT valde att låta mig först putta ner en stående "boxsäck" (vilket inte var helt lätt) för att sedan ställa mig över den och boxa 10 snabba (och sedan upprepa detta tills jag var heeeelt slut) för att få ut min aggression!! Det hjälpte kan jag säga.....stackars boxsäck ;)
Det var en positiv grej med att ha PT men det finns tusen till.....Jag har lärt mig väldigt mycket om träning och hälsa, hur och varför jag tränar just den muskeln, hur jag tränar rätt, jag kan så många olika övningar att jag själv nästan skulle kunna bli PT hehe, har blivit enormt intresserad av träning i allmänhet och vilka vinster man får av träning. Trodde väl aldrig att jag skulle göra mina armhävningar på tårna och det ska läggas till att jag gör snygga armhävningar enligt min PT ;)
Efter ett PT-pass är jag tokglad, taggad till att träna mer, fylld av livsglädje....
Med detta menar jag att skaffa en PT är det bästa jag har gjort!!


Första passet avklarat...

Idag har jag kört ett PT pass som var underbart jobbigt som vanligt :) Så nu är första träningspasset avklarat för den här månadens utmaning! Ikväll går jag tillbaka till SATS men kör då endast kondition (utan PT) för att inte trötta ut mina muskler! I lurarna har jag min peppande playlist såklart!! Ser fra emot att svettas som en gris för andra gången idag ;)
Det blir mycket duschande och jag vill inte torka ut min kropp så därför smörjer jag in mig med mandelolja efter :) Jag tvättar mig alltid med mandelolja i ansiktet och min hud mår toppen av det! (Japp, sminket går bort!)
Detta åt jag innan PT-passet! Kött, grönsaker och bea är väl klassisk LCHF....gott i alla lägen :)


Då kör vi!!!

Imorgon börjar min vän Madde nåt som kallas Fitness Fighten och detta håller på från första mars till sista, en månad alltså! Jag hakar på men jag registrerar mig inte på sidan.....jag har en PT, äter LCHF och tränar redan rätt mycket tycker jag så varför ska jag betala ytterligare pengar för något jag redan har?  ;)
För mig kommer detta innebära träning träning träning och verkligen äta bra. Jag är ganska duktig på att äta läkerol och nötter men tänkte nu under den här månaden låta bli!!
Jag börjar dagen med omega-3 och en matsked kokosfett för att sätta fart på fettförbränningen direkt på morgonen.
Frukost äter jag såklart åxå...
Lunchen ska bli mitt största och viktigaste mål på dagen!
Kvällsmaten får inte bli för sen och inte för mycket mat.
Kolhydrater (de få jag äter) ska ätas till frukost och/eller lunch (då förbränner jag dem under dagen).
Jag ska sätta ihop en grym playlist som får mig att kräma ur det sista jag har kvar!! Musik är det bästa som finns när man tränar.....det gör SÅ mycket att ha favoritmusiken som peppar i lurarna!!! Nästan lika bra som att ha en PT som skriker KOM IGEN NU, 2 TILL!!!!!
Är det någon som hakar på? ;)
Kanon, då kör vi!!!


Duktiga jag ;)

Tröttare än tröttast kliver jag upp 06.05 idag för att träna bodypump kl 06.45!! Jag måste klappa mig själv på axeln när jag tränar så tidigt. Vi som var där på passet fick extra beröm av instruktören för det var tydligen många som bokat men alltså ångrat sig och bokat av. Då kändes det extra bra att just jag var där och lyfte skrot ;)
Nu är jag lite mör i kroppen och kommer säkert känna av det ännu mer ikväll men just nu tänkte jag åka och handla så har jag d gjort innan jag ska jobba ikväll iaf.
Imorn är det PT-pass igen....härligt :) Måste bygga muskler, måste bränna fett eftersom det visade sig på testet jag gjorde i måndags att jag har samma fett% som testet innan....GAAAAAAAHH!!!!! Helt galen blev jag. Arg och besviken på mig själv.....men men det är bara att ta nya tag!
Puss och Kram


Gästbloggar

Nu gästbloggar jag på min egen blogg. Detta är ju en blogg om LCHF och träning så lite har väl mitt inlägg här att göra men ändå inte men jag måste få släppa ut lite nu!! Det är ju ändå min blogg....
Efter en natt av gråt och en morgon av gråt....
Usch, nej, ska jag verkligen? Klarar jag av att träna nu i mitt tillstånd?
Hur som helst så går jag in med tunga steg och rödsprängda/svullna ögon på SATS för att genomföra ett PT-pass (som jag alltid ser fram emot annars).
Jag har lite planer för framtiden och när jag förut diskuterade detta med min PT (Jocke) så skämtade jag att jag skulle lämna honom som referens för han känner mig så bra....

Jag trodde att jag skulle bryta ihop totalt men lyckades ändå hålla de mesta tårarna borta.... (endast några tårar när han gick för att hämta musik)....
Han frågade hur det var med mig idag och jag svarar "låt säga så här, det är en perfekt dag att träna!" Han sa nåt i stil med att då lämnar vi det där.... jag svarar att annars måste jag boka två timmar till....
FY FAN VILKET JÄVLA HÅLL KÄFTEN PASS!!!!! SÅ JÄVLA SKÖNT!!!!! Vet inte om han ändrade upplägget allt eftersom och för att jag sa som jag sa men det här var precis vad jag behövde..... Jag slet som ett djur och all min ilska gick ut över redskapen! Ett å annat fult ord slank ur mig åxå haha :)
Jag gick in på SATS helt förstörd men gick ut med ett leende på läpparna :) Min PT är helt enkelt den bästa som finns!! Alla borde ha den turen att få en så bra PT!! TACK!!
Så, nu har jag avreagerat mig lite. Hoppas ni inte slutar titta in på bloggen! Nu fortsätter jag med LCHF och träning ;)
Puss och kram på er <3


Sådär ja!

Va duktig jag är....andra träningen på grus igår och jag halkar på en isfläck och gör illa mig! Mitt högerknä som jag skadade när jag var yngre fick sig en smäll när jag landade. Lite svullen och har ont som fan..... så jävla ont så jag gråter ibland. Bara att torka bort tårarna och vila vila vila och hoppas på att det blir bättre. Jag går inte med på nån operation!!
Det är så tråkigt att jag ska ställa till det såhär nu när jag har kommit igång med fotbollen igen och hamnat i ett lag med kanontjejer!! Jag älskar att få spela fotboll igen:D Så snälla Gud, läk mitt knä nu så jag kan gå ut på planen igen!!
Pratade med min PT nyss och han lugnade ner mig som tur är. Har även en tjej i laget som har problem med sitt knä så jag har fått lite råd av henne åxå. Skönt när man e omgiven av experter ;)
Nej, äta lite mat kanske och gå runt i lägenheten innan jobbet så mitt knä fattar att det inte blir nån operation utan jag läker av mig själv!! ;)
Tack å hej :)


Tidigare inlägg